திறம்பட்ட குழந்தைகள் தியானத் திட்டங்களை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், குழந்தைகள் பள்ளி, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் தொழில்நுட்பம் ஆகியவற்றிலிருந்து பெருகிவரும் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். தியானம் அவர்களுக்கு நினைவாற்றல், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் பின்னடைவை வளர்க்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி பல்வேறு கலாச்சார சூழல்களில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான பயனுள்ள தியானத் திட்டங்களை உருவாக்கி செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு விரிவான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

குழந்தைகளுக்கு தியானம் ஏன்?

குழந்தைகளுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. வழக்கமான தியானப் பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்: மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்கவும், அவர்களின் நரம்பு மண்டலங்களை அமைதிப்படுத்தவும் தியானம் குழந்தைகளுக்கு உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடு: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மூளையை தற்காலத்தில் இருக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் பயிற்றுவிக்கின்றன.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் சுயமரியாதை: தியானம் ஒருவரைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது மற்றும் நேர்மறையான சுய உருவத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• மேம்பட்ட தூக்கத் தரம்: தளர்வு நுட்பங்கள் குழந்தைகள் எளிதாக உறங்கவும், ஆழ்ந்து தூங்கவும் உதவும்.
• அதிக பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கம்: நினைவாற்றல் தன்பால் மற்றும் பிறரிடம் கருணை மற்றும் புரிதலை வளர்க்கிறது.

இந்த நன்மைகள் தனிப்பட்ட குழந்தையைத் தாண்டி, மிகவும் அமைதியான மற்றும் இணக்கமான வகுப்பறை, வீடு மற்றும் சமூகத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

குழந்தைகளின் தியானத் திட்டங்களை வடிவமைப்பதற்கான முக்கியக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

குழந்தைகளுக்கான திறமையான தியானத் திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கு அவர்களின் வளர்ச்சி நிலை, கவனக் காலம் மற்றும் கலாச்சாரப் பின்னணியை கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய காரணிகள் இங்கே:

1. வயதுக்கு ஏற்றவாறு

தியான நுட்பங்கள் குறிப்பிட்ட வயதினருக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். சிறிய குழந்தைகள் (4-7 வயது) பொதுவாக குறுகிய கவனக் காலத்தைக் கொண்டிருப்பர் மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான, கற்பனையான தியானங்களால் பயனடைவார்கள். மூத்த குழந்தைகள் (8-12 வயது) நீண்ட, அதிக கவனம் தேவைப்படும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம். பதின்ம வயதினர் மேம்பட்ட நுட்பங்களை ஆராய்ந்து, கல்வி அழுத்தம் அல்லது சமூகப் பதட்டம் போன்ற குறிப்பிட்ட சவால்களை எதிர்கொள்ள தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

உதாரணம்: பாலர் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, தங்களை தரையில் வேரூன்றிய ஒரு வலிமையான மரமாக கற்பனை செய்து, காற்று (அவர்களின் சுவாசம்) தங்கள் இலைகளை மெதுவாக அசைப்பதை உணரும் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூத்த குழந்தைகளுக்கு, வழிகாட்டப்பட்ட உடல் வருடல் தியானம், உடல் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், பதற்றத்தைத் தளர்த்தவும் உதவும்.

2. குறுகிய மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய அமர்வுகள்

குழந்தைகளின் கவனக் காலம் குறைவாக இருப்பதால், தியான அமர்வுகளை குறுகியதாகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். சில நிமிடங்களில் தொடங்கி, அவர்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். அவர்களை ஆர்வமாகவும் ஊக்கமாகவும் வைத்திருக்க விளையாட்டு, இயக்கம் மற்றும் கதைசொல்லல் கூறுகளை இணைக்கவும்.

உதாரணம்: சிறிய குழந்தைகளுக்கு 3-5 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, மூத்த குழந்தைகளுக்கு படிப்படியாக 10-15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். அனுபவத்தை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் மாற்ற காட்சிகள், முட்டுகள் மற்றும் ஊடாடும் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

3. தெளிவான மற்றும் எளிய மொழி

குழந்தைகள் எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய தெளிவான மற்றும் எளிய மொழியைப் பயன்படுத்தவும். கடினமான சொற்கள் அல்லது சிக்கலான கருத்துக்களைத் தவிர்க்கவும். அமைதியான, மென்மையான குரலில் பேசி, தெளிவான வழிமுறைகளை வழங்கவும்.

உதாரணம்: "உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "உங்கள் உடலுக்குள் காற்று நுழையும்போதும் வெளியேறும்போதும் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்" என்று முயற்சிக்கவும். குழந்தைகளின் அனுபவங்களோடு தொடர்புடைய உருவகங்களையும் ஒப்புமைகளையும் பயன்படுத்தவும்.

4. உணர்ச்சி அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துதல்

குழந்தைகள் தங்கள் புலன்களுக்கு மிகவும் பழக்கமானவர்கள், எனவே உங்கள் தியானப் பயிற்சிகளில் புலன் அனுபவங்களை இணைக்கவும். அவர்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளையும், அவர்களின் சுவாசத்தின் உணர்வையும், அல்லது அவர்களின் உடலில் உள்ள உணர்வுகளையும் கவனிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

உதாரணம்: ஒரு "கேட்டல் தியானம்" என்பது காற்று, பறவைகள் பாடுவது, அல்லது இசைக்கருவிகள் போன்ற பல்வேறு ஒலிகளைக் கேட்பதை உள்ளடக்கியது. ஒரு "சுவைத்தல் தியானம்" என்பது ஒரு பழத் துண்டை மெதுவாகச் சுவைத்து, வெவ்வேறு சுவைகளையும் அமைப்புகளையும் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது.

5. நேர்மறையான வலுவூட்டல் மற்றும் ஊக்கம்

தியான அமர்வு முழுவதும் நேர்மறையான வலுவூட்டலையும் ஊக்கத்தையும் வழங்கவும். அவர்களின் முயற்சிகளை அங்கீகரித்து, அவர்களின் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். குழந்தைகள் தங்கள் உள் உலகத்தை ஆராய வசதியாக உணரும் ஒரு ஆதரவான மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத சூழலை உருவாக்குங்கள்.

உதாரணம்: "உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தியது அருமை!" அல்லது "இதை முயற்சித்த உங்கள் பொறுமையையும் விருப்பத்தையும் நான் பாராட்டுகிறேன்" போன்ற பாராட்டுகளை வழங்கவும். விமர்சனம் அல்லது அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

6. கலாச்சார உணர்திறன்

நீங்கள் பணிபுரியும் குழந்தைகளின் கலாச்சாரப் பின்னணியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தியானப் பயிற்சிகளை கலாச்சார ரீதியாக பொருத்தமானதாகவும் மரியாதைக்குரியதாகவும் மாற்றியமைக்கவும். அவர்களின் கலாச்சாரத்திற்குப் பொருத்தமான மொழி, படங்கள் மற்றும் உருவகங்களைப் பயன்படுத்தவும். தியானம் அல்லது ஆன்மீகம் தொடர்பான எந்தவொரு கலாச்சார உணர்திறன் அல்லது மரபுகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: சில கலாச்சாரங்களில், சில தோரணைகள் அல்லது சைகைகள் அவமரியாதையாகக் கருதப்படலாம். அதற்கேற்ப உங்கள் தியானப் பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கவும். அவர்களின் கலாச்சாரத்திலிருந்து பாரம்பரியக் கதைகள் அல்லது பாடல்களை உங்கள் அமர்வுகளில் இணைக்கவும். கலாச்சார உணர்திறனை உறுதிப்படுத்த சமூகத் தலைவர்களுடன் ஆராய்ச்சி செய்து கலந்தாலோசிக்கவும்.

7. அதிர்ச்சி-தகவலறிந்த அணுகுமுறை

சில குழந்தைகள் தியானத்தில் ஈடுபடும் திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு, அதிகாரம் மற்றும் தேர்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் அதிர்ச்சி-தகவலறிந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும். தேவைப்பட்டால் சில நடைமுறைகளுக்கு மாற்றங்களையும் மாற்று வழிகளையும் வழங்குங்கள். குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வசதியாக உணரும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

உதாரணம்: குழந்தைகள் சங்கடமாக உணர்ந்தால் கண்களை மூடிக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அவர்களின் கால்களில் கவனம் செலுத்துதல் அல்லது ஆறுதலான பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல் போன்ற மாற்று தரையிறங்கும் நுட்பங்களை வழங்குங்கள். தூண்டுதல்களைக் கவனத்தில் கொண்டு, இடைவேளைகள் அல்லது சுய-ஒழுங்குமுறைக்கு வாய்ப்புகளை வழங்கவும்.

குழந்தைகளுக்கான தியானப் பயிற்சிகளின் வகைகள்

குழந்தைகளுக்காக மாற்றியமைக்கக்கூடிய பல வகையான தியானப் பயிற்சிகள் உள்ளன. இங்கே சில பிரபலமான விருப்பங்கள்:

1. சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். குழந்தைகளுக்கு வயிற்று சுவாசம், சதுர சுவாசம் அல்லது மாற்று நாசி சுவாசம் போன்ற பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொடுங்கள்.

உதாரணம்: வயிற்று சுவாசம் என்பது ஒரு கையை வயிற்றில் வைத்து, ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் அது எப்படி உயர்ந்து தாழ்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. சதுர சுவாசம் என்பது நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுப்பது, நான்கு எண்ணிக்கைக்குப் பிடித்து வைப்பது, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றுவது, மற்றும் நான்கு எண்ணிக்கைக்குப் பிடித்து வைப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

2. வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை

வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை என்பது அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை உருவாக்க தெளிவான மனப் படங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. கடற்கரை, காடு அல்லது மலை உச்சி போன்ற அமைதியான இடத்திற்கு குழந்தைகளை ஒரு பயணத்தில் வழிநடத்துங்கள்.

உதாரணம்: "நீங்கள் ஒரு சூடான, மணல் நிறைந்த கடற்கரையில் படுத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோலில் சூரியனையும், உங்கள் தலைமுடியில் மென்மையான தென்றலையும் உணருங்கள். கரையில் மோதும் அலைகளின் ஒலியைக் கேளுங்கள்."

3. உடல் வருடல் தியானம்

உடல் வருடல் தியானம் என்பது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவது, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிப்பது. இந்தப் பயிற்சி குழந்தைகள் தங்கள் உடல் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், பதற்றத்தைத் தளர்த்தவும் உதவும்.

உதாரணம்: "வசதியாகப் படுத்துக் கொண்டு கண்களை மூடு. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்விரல்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். சூடு, கூச்சம், அல்லது அழுத்தம் போன்ற எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் முழுவதும் நகர்த்தி, உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால்கள், கால்கள் போன்றவற்றில் உள்ள உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்."

4. அன்பு-கருணை தியானம்

அன்பு-கருணை தியானம் என்பது தன்பால் மற்றும் பிறரிடம் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. தமக்கும், தங்களின் அன்புக்குரியவர்களுக்கும், மற்றும் அனைத்து உயிர்களுக்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான வாழ்த்துக்களை அனுப்ப குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

உதாரணம்: "உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்வரும் சொற்றொடர்களை மௌனமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள்: 'நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கட்டும்.' பின்னர், இந்த வாழ்த்துக்களை உங்களுக்கும், உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும், மற்றும் அனைத்து உயிர்களுக்கும் நீட்டிக்கவும்."

5. நினைவாற்றல் இயக்கம்

நினைவாற்றல் இயக்கம் உடல் செயல்பாடுகளை நினைவாற்றலுடன் இணைக்கிறது. மென்மையான யோகாசனங்கள், நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது நடை தியானங்களை உங்கள் அமர்வுகளில் இணைக்கவும்.

உதாரணம்: "சூரியனை நோக்கி நீளும் ஒரு மரத்தைப் போல, உயரமாக நின்று உங்கள் கைகளை வானத்தை நோக்கி உயர்த்துங்கள். உங்கள் கால்களில் உள்ள வலிமையையும், உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நீளத்தையும் உணருங்கள். காற்றில் ஆடும் ஒரு மரத்தைப் போல, மெதுவாக ஒரு பக்கமாக வளைந்து செல்லுங்கள்."

6. நன்றி தெரிவிக்கும் தியானம்

நன்றி தெரிவிக்கும் தியானம் என்பது நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆனந்தத்தையும் தரும் மக்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

உதாரணம்: "உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இன்று நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அது பெரிய விஷயமாகவோ அல்லது சிறிய விஷயமாகவோ இருக்கலாம். இந்த விஷயங்களைப் பாராட்டவும், உங்கள் இதயத்தில் நன்றியை உணரவும் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்."

பல்வேறு அமைப்புகளில் தியானத் திட்டங்களைச் செயல்படுத்துதல்

தியானத் திட்டங்களை பல்வேறு அமைப்புகளில் செயல்படுத்தலாம், அவற்றுள்:

1. பள்ளிகள்

தியானத்தை வகுப்பறையில் ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாகவோ அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு கருவியாகவோ இணைக்கலாம். ஆசிரியர்கள் நாளின் தொடக்கத்தில் அல்லது முடிவில், அல்லது செயல்பாடுகளுக்கு இடையேயான மாற்றங்களின் போது குறுகிய தியான அமர்வுகளை நடத்தலாம். தியானத்தை வாசிப்பு, எழுத்து, அல்லது கணிதம் போன்ற குறிப்பிட்ட பாடங்களிலும் ஒருங்கிணைக்கலாம்.

உதாரணம்: ஜப்பானில் உள்ள ஒரு ஆசிரியர், மாணவர்கள் வகுப்பறைக்குள் அமைதியடைய உதவும் வகையில், ஒரு சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் சுவாசத்துடன் நாளைத் தொடங்கலாம். கனடாவில் உள்ள ஒரு பள்ளி, நினைவாற்றல் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பும் மாணவர்களுக்கு மதிய உணவு நேர தியானக் குழுவை வழங்கலாம்.

2. வீடுகள்

பெற்றோர்கள் தளர்வு, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் குடும்பப் பிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக தியானத்தை தங்கள் குழந்தைகளுக்கு வீட்டில் அறிமுகப்படுத்தலாம். தியானத்திற்காக அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தை உருவாக்கி, அதை உங்கள் குடும்ப வழக்கத்தின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக ஆக்குங்கள். ஒரு குடும்பமாக ஒன்றாக தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளைத் தனியாக தியானம் செய்ய ஊக்குவிக்கவும்.

உதாரணம்: பிரேசிலில் உள்ள ஒரு குடும்பம் இரவு உணவிற்கு முன் ஒன்றாக நன்றி தியானம் செய்யலாம், அன்றைய தினம் அவர்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தியாவில் உள்ள ஒரு குடும்பம் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் இயக்கத்தை இணைக்கலாம், காலையில் ஒன்றாக யோகா செய்யலாம்.

3. சமூக மையங்கள்

சமூக மையங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் சமூகத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு வழியாக தியானத் திட்டங்களை வழங்கலாம். இந்தப் திட்டங்கள் பட்டறைகள், வகுப்புகள் அல்லது தொடர்ச்சியான குழுக்களாக வழங்கப்படலாம். பரந்த பார்வையாளர்களைச் சென்றடைய உள்ளூர் நிறுவனங்களுடன் கூட்டாளராகுங்கள்.

உதாரணம்: தென்னாப்பிரிக்காவில் உள்ள ஒரு சமூக மையம் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கான தியானத் திட்டத்தை வழங்கலாம். ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஒரு சமூக மையம் பெற்றோர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களுக்கான நினைவாற்றல் பெற்றோர் வளர்ப்பு பட்டறையை வழங்கலாம்.

4. ஆன்லைன் தளங்கள்

ஆன்லைன் தளங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தைகளுக்கு தியானத் திட்டங்களை வழங்க வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகின்றன. குழந்தைகள் தங்கள் வீடுகளிலிருந்து அணுகக்கூடிய ஆன்லைன் படிப்புகள், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் அல்லது நேரடி அமர்வுகளை உருவாக்கவும். ஈடுபாட்டுடன் மற்றும் ஊடாடும் அனுபவங்களை உருவாக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்: ஒரு ஆன்லைன் தளம் குழந்தைகளுக்காக வெவ்வேறு கதாபாத்திரங்கள் மற்றும் கருப்பொருள்களைக் கொண்ட அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களின் தொடரை வழங்கலாம். ஒரு நேரடி ஆன்லைன் அமர்வில் குழந்தைகளை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்க ஊடாடும் விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் இருக்கலாம்.

குழந்தைகளின் தியானத் திட்டங்களைத் தக்கவைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தைகளின் தியானத் திட்டங்களைத் தக்கவைக்க தொடர்ச்சியான முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை. உங்கள் திட்டங்களின் நீண்டகால வெற்றியை உறுதி செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பங்குதாரர்களிடமிருந்து ஒப்புதல் பெறுங்கள்: தியானத்தின் நன்மைகள் பற்றி பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் நிர்வாகிகளுக்குக் கற்பித்து, உங்கள் திட்டங்களுக்கு அவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
• தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் ஆதரவை வழங்குங்கள்: தியானப் பயிற்சிகளை திறம்பட செயல்படுத்த உதவும் வகையில் கல்வியாளர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களுக்கு பயிற்சி மற்றும் ஆதாரங்களை வழங்குங்கள்.
• அதை வேடிக்கையாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் ஆக்குங்கள்: புதிய செயல்பாடுகள் மற்றும் நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம் தியான அமர்வுகளை புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் வைத்திருங்கள்.
• முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் திட்டங்களின் தாக்கத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளைப் பங்குதாரர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு ஆதரவான சமூகத்தை உருவாக்குங்கள்: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் தியானத்துடன் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் இணைக்கவும் வாய்ப்புகளை உருவாக்குங்கள்.
• தகவமைத்து பரிணமிக்கவும்: உங்கள் திட்டங்களைத் தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்து, கருத்து மற்றும் மாறும் தேவைகளின் அடிப்படையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

குழந்தைகளின் தியானத் திட்டங்களுக்கான ஆதாரங்கள்

குழந்தைகளின் தியானத் திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் ஆதரவளிக்க பல மதிப்புமிக்க ஆதாரங்கள் உள்ளன. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• புத்தகங்கள்: "தவளை போல அசையாமல் அமர்ந்திருத்தல்" - எலைன் ஸ்னெல், "ஒரு கைப்பிடி அமைதி" - திக் நாட் ஹான், "குழந்தைகளுக்கான தியானம்" - லோரி லைட்
• இணையதளங்கள்: கோஜென்!, மைண்ட்ஃபுல் ஸ்கூல்ஸ், ஸ்மைலிங் மைண்ட்
• செயலிகள்: ஹெட்ஸ்பேஸ் ஃபார் கிட்ஸ், காம், ஸ்டாப், ப்ரீத் & திங்க் கிட்ஸ்
• பட்டறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள்: மைண்ட்ஃபுல் ஸ்கூல்ஸ், இன்னர் கிட்ஸ், கனெக்டெட் கிட்ஸ்

முடிவுரை

குழந்தைகளுக்கான திறமையான தியானத் திட்டங்களை உருவாக்குவது அவர்களின் நல்வாழ்வில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பலனளிக்கும் முயற்சியாகும். அவர்களின் வளர்ச்சி நிலை, கலாச்சாரப் பின்னணி மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஈடுபாடுள்ள, அணுகக்கூடிய மற்றும் மாற்றத்தக்க திட்டங்களை நீங்கள் வடிவமைக்கலாம். நவீன உலகின் சவால்களை வழிநடத்தவும், மிகவும் அமைதியான, இரக்கமுள்ள மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வளர்க்கவும் குழந்தைகளுக்கு உதவ நினைவாற்றலின் சக்தியைத் தழுவுங்கள். பொறுமையாக, மாற்றியமைக்கக்கூடியவராக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அன்பாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நினைவாற்றலுக்கான பயணம் ஒரு தனிப்பட்ட பயணம், மேலும் ஒரு ஆதரவான மற்றும் வளர்க்கும் சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம், குழந்தைகளுக்குள் இருக்கும் உள் அமைதியையும் பின்னடைவையும் கண்டறிய நீங்கள் உதவலாம்.